Domine o medo!

Se você sofre da Síndrome do Pânico, saiba o que os experts sugerem fazer em plena crise e o que mudar na sua rotina para evitar outras ocorrências

›› "Tenha sempre à mão um saco plástico e leve-o à boca. Respire lenta e profundamente dentro dele -- atenção, a respiração tem que ser bucal mesmo: inspire, prenda o ar por seis segundos e expire." (Franklin Ribeiro, que também é psiquiatra e professor de Psicologia da Universidade de São Paulo) 

›› "Procure levar uma vida mais regrada. Basta estipular um horário para dormir e acordar, ter uma alimentação balanceada, organizar as atividades diárias e praticar esporte para obter endorfinas, as substâncias que promovem bem-estar.” (Luiz Vicente de Mello, do Hospital das Clínicas de São Paulo) 

›› "Exponha-se gradualmente à situação em que ocorreu o ataque de pânico e tenha em mente que aquele episódio poderia ter acontecido em qualquer outra situação." (Albina Torres, psiquiatra e doutora em psicologia médica pela da Universidade Estadual Paulista, em Botucatu, São Paulo.) Em outras palavras, não é por que você teve uma crise enquanto dirigia que vai desistir de vez de pegar no volante. 

›› "Buscar alívio no álcool ou no cigarro é péssimo. Além de não resolver o problema, as substâncias ingeridas fazem mal e ainda contribuem para a dependência física e psicológica." ((Luiz Vicente de Mello, do Hospital das Clínicas de São Paulo)